LA VUELTA AL COLE
¿Se acabó la época estival?
La vuelta al colegio no suele ser un momento agradable para los niños. Cierto es que muchos de ellos están contentos con algunos aspectos que comporta la vuelta al cole, como el volver a ver a los amigos, la compra de nuevo material que siempre hace ilusión, nuevas actividades que quizás llegan al haberse hecho un poco más mayor….Pero, no hay que olvidar que a la mayoría les supone un esfuerzo adoptar nuevamente rutinas y responsabilidades, reducir las actividades de ocio y volver a incrementar aquellas consideradas más pesadas para ellos, y algunas veces además también cambiar de entorno, amigos, adaptación… Debemos ayudarles a que les resulte más sencillo.
Todo ese cambio va a ser más o menos pronunciado depende del niño, de sus costumbres, de sus preferencias y de sus actividades en verano. Será algo más llevadero para aquellos que durante la etapa estival han seguido un mínimo de actividades y rutinas que ahora le hagan menos duro el paso. Para los que han estado más “asilvestrado”…habrá que tener más paciencia, y probablemente enseñarles a gestionar el malhumor que les va a generar más de un día; pero tranquilidad, ¡cada día será mejor que el anterior!
Sentimientos ante la vuelta al cole:
Son muchas las emociones que les pueden recorrer por dentro a nuestros pequeños. Esto va a depender de su carácter, de su edad, de sus experiencias. La clave, como en todo lo que respecta al trato con los pequeños está en: conocerle, observarle, hablar con él, escucharle, compartir las emociones y los momentos y acompañarle de cerca, sin restarles autonomía, pero ayudándoles a gestionar las consecuencias, tanto positivas como negativas de tal cambio. Esa es la gran ayuda que necesitan.
Los famosos ¡nervios del primer día!. Son normales. Es la manifestación exterior de un cúmulo de sentimientos interiores:
1.- Es la primera vez que va al colegio, inicia un nuevo ciclo, debe cambiar de entorno… Va a necesitar mucha ayuda y comprensión por parte de sus protectores, los papás. Va a requerir un tiempo de adaptación. Vuestra ayuda debe ir forma de palabras, atenciones, ánimos; siempre recordándoles que los nervios es un proceso normal, pero que poco a poco esos nervios irán desapareciendo. No son palabras mágicas, los nervios no desaparecen, pero vuestro hijo se sentirá acompañado en su esfuerzo.
2.- La emoción del reencuentro o incluso el disgusto por el reencuentro. Puede ser que tu hijo tengo un buen recuerdo del año anterior, pero también puede ser al contrario: los niños son niños, y a veces eso implica actitudes crueles. Es importante que hables con tu hijo sobre lo que le preocupa y le transmitas seguridad. Puede que esté nervioso por miedo a no hacer nuevos amigos, o no llevarse bien con los profesores, o que le preocupen las burlas que recibió el año anterior. La clave: comunicación y comprensión.
Recomendaciones para la vuelta al cole:
La vuelta a clase es un buen momento para recordar la importancia de desarrollar buenos hábitos que favorecerán la salud de los niños y les ayudará a poder desempeñar sus tareas de la mejor forma posible. Estos hábitos van a ser el sueño, la alimentación, la actividad física y alguna norma de seguridad que vale la pena mencionar.
EL SUEÑO
Respecto al sueño, es necesario introducirles en una rutina de sueño. Deben tener un horario para irse a dormir, debe resultar un momento agradable y deberían disponer de un pequeño tiempo previo a irse a la cama en el que puedan llevar a cabo alguna actividad que les ayude a relajarse, como por ejemplo leer, (evitar otras actividades estimulantes o juegos). Deberíamos ofrecerles entre 9 y 11 horas de sueño con calidad. Está demostrado que una correcta higiene del sueño favorece el aprendizaje, la asimilación de experiencias y el crecimiento.
Y….¿cómo empiezo? Somos conscientes que venimos de unos meses lúdico-festivos en los que las normas no han sido tan estrictas y los horarios bastante más flexibles. Por esta razón hay que entrar en la rutina lo antes posible, pero a su vez de la forma más suave que podamos. Para esta adaptación progresiva se recomienda que un par de semanas antes de volver al cole se acostumbre a los niños a acostarse cada vez un poquito más pronto y empezar a seguir horarios y rutinas similares a los de la escuela.
LA ALIMENTACIÓN
Por lo que respecta a la alimentación, hay que revisar los menús tanto escolares como familiares, planificando como complementar su dieta para ofrecerles la alimentación equilibrada que necesitan. Dentro de esta alimentación equilibrada cabe destacar que tan importante es la diversificación de alimentos como el hecho de las cantidades que deben ingerir y en qué momentos. Es algo que cabe destacar puesto que hay que evitar tanto el exceso (incluye el picoteo entre horas, los alimentos menos saludables para los almuerzos escolares y las meriendas…), como el defecto (rotundamente no es una buena costumbre la de ir al colegio sin desayunar, o con una ingesta insuficiente en ese momento: nuestros niños deben tomar por la mañana al levantarse hasta la cuarta parte de las calorías que se van a ingerir a lo largo del día, incluyendo lácteos, cereales y fruta; esto les va a activar físicamente, agilizar mentalmente y facilitar sus tareas diarias).
ACTIVIDADES EXTRAESCOLARES Y TIEMPO LIBRE
Y después del cole, ¿qué?. Bien, pues los niños necesitan tiempo bien organizado para todo lo siguiente: tener un tiempo de descanso y juego libre, disfrutar de sus padres y hermanos, realizar actividad física con algún deporte o actividad alternativa que les estimule, siendo a la vez también un buen momento para relacionarse con otros niños…y evidentemente también para hacer sus tareas escolares. ¿Como encajar ese puzzle? Esa es la tarea difícil de los padres; pero no olvidéis, debe haber cabida para todas y cada una de ellas. Cada una, en su justa medida, es estimulante de diferente forma en el crecimiento externo e interno de nuestros niños.
Recordemos que la actividad física adecuada se relaciona con un mejor rendimiento escolar y con un mejor estado anímico de los niños, además de prevenir el sobrepeso y las enfermedades cardiometabólicas en el futuro. Para ello, la recomendación sería un mínimo de 1 hora diaria de actividad física. Según la organización familiar o posibilidades familiares esto podría repartirse en forma de actividades extraescolares deportivas, paseos en familia, actividades con los amigos al aire libre. Esto a su vez, reduce las horas de consumo de televisión.
LA MOCHILA
Otro de las recomendaciones que hay que tener en cuenta, y a veces puede pasar más por alto, son las mochilas de los niños. No podemos olvidar que durante todo el curso el niño va a tener que cargar con algo a sus espaldas, que puede hacerle más mal que bien si no hemos escogido el material correctamente. Aprovechando el momento de ilusión del niño con la vuelta al cole con lo que respecta a su material nuevo, debemos explicarle como hacer la mejor elección. Necesitamos una mochila con correas anchas y acolchadas, que nos ayude a repartir mejor el peso con el menor sufrimiento para su espalda. Debemos recordar que el peso de la mochila nunca debe superar el 10-15% del peso corporal del niño. Las mochilas con carrito son una muy buena opción alternativa.
CONSEJOS FINALES
Rutina, normas, esfuerzo y perseverancia mezclado con una buena dosis de comprensión, estimulación, apoyo, cariño e ilusión. ¡Feliz vuelta al cole!
Dra. Raquel Ramos
